Prevenzione dell'osteocondrosi - esercizi da ufficio per la schiena, video

Uno stile di vita sedentario è un flagello del 21 ° secolo. Tutte le vite delle persone passano sedendosi - viaggiando da e verso il lavoro per il trasporto, direttamente l'orario di lavoro al computer, anche a casa le persone riescono a trascorrere tutto il tempo consolidato sedendosi su una sedia o giocando in ritardo al tablet e, di conseguenza, un carico significativo sulla colonna vertebrale. Molte persone sono tormentate dalla domanda su come salvare la colonna vertebrale nel lavoro sedentario, quali esercizi devono essere eseguiti per sentirsi allegri? Diamo un'occhiata a questi problemi importanti e come risolverli per qualsiasi persona moderna.

Prevenzione dell'osteocondrosi

Una malattia cronica della colonna vertebrale, in cui sono colpiti i dischi intervertebrali, la cartilagine, le persone che soffrono di un forte dolore, si chiama osteocondrosi. Questa malattia ti aspetta se non inizi a monitorare la colonna vertebrale in tempo. Ci sono spesso casi in cui la schiena del lavoro sedentario fa già male all'età di 20-30 anni, quindi non ignorare le prime campane, iniziano a resistere attivamente a loro.

  • Devi condurre uno stile di vita sano, fare ginnastica o fare esercizi per la schiena in palestra.
  • Con un allenamento regolare, l'afflusso di sangue migliorerà e il busto muscolare si restringerà, il “sottoprodotto” delle lezioni sarà che inizierai a sembrare migliore e a sentirti bene, la salute fisica migliorerà.
  • Nessun esercizio fisico può sostituire l'autocontrollo, quindi monitora attentamente la tua postura, prova a camminare dritto, senza curvi e senza chinarti.

Esercizi sedentari

La cosa più importante che dovresti imparare al lavoro d'ufficio al computer è sederti correttamente. La postura dovrebbe essere perfetta, non appoggiarsi su un lato, riorganizzare la gamba a piedi. L'addebito per l'ufficio contribuirà a migliorare le prestazioni, alleviare il dolore. Per sentirsi bene, ci sono esercizi molto semplici ma efficaci per la schiena e il collo.

Allenamento per la schiena

  1. Un esercizio molto semplice ma efficace è quello di bloccare le mani. Per fare questo, dovrai sederti su una sedia con uno schienale perfettamente piatto e unire le mani nel castello dietro la schiena. Destrezza e buona postura sono utili per l'esercizio: più uniforme, più facile sarà unire le mani. Se l'allungamento è tutt'altro che perfetto, prendi una penna o una matita e prova a mettere le mani in una serratura. La circolazione posteriore migliorerà e ti sentirai meglio.
  2. L'esercizio successivo - seduto su una sedia, allunga le braccia in avanti, con le dita collegate al castello. Mentre espiri, cerca di allungare il più possibile, mentre lo stomaco deve essere tirato dentro e la testa dovrebbe essere abbassata. Questo meraviglioso esercizio aiuta ad allungare la parte superiore della schiena.
  3. Se nell'esercizio precedente le braccia erano distese in avanti, allora qui dovresti raggiungere indietro. In posizione seduta, riportare le mani indietro e bloccare nella serratura, quindi allungare il più possibile. La correttezza dell'esecuzione sarà indicata dalla riduzione delle scapole quando la posizione del torace viene estesa in avanti.

Allenamento al collo

Gli esercizi per il collo sono estremamente importanti per prevenire l'osteocondrosi del rachide cervicale; possono essere utilizzati come esercizi sul lavoro. L'intero complesso per il collo deve essere ripetuto 3-5 volte per la massima efficacia:

  1. Un esercizio semplice ma buono è scuotere la testa. Per fare questo, dovrai sederti su una sedia, inclinare leggermente la testa in avanti ed eseguire movimenti fluidi e ondeggianti avanti e indietro, come se fosse d'accordo con qualcosa.
  2. Un tale esercizio, solo qui dovrai inclinare la testa prima su una spalla, poi sulla seconda. Prova a toccare la spalla con l'orecchio, fai tutto con cura, senza movimenti improvvisi.
  3. Esercizio "Chi c'è?" consiste nel fatto che sarà necessario girare la testa a destra, cercando di guardare dietro la spalla destra e viceversa. L'esercizio fisico può essere fatto seduto o in piedi.

Sgabello per esercizi

  1. L'esercizio è progettato per i muscoli della schiena, delle gambe, dei glutei e persino degli addominali. Per cominciare, dovrai coccolarti contro il muro, come se ti sedessi su una sedia e abbassarti lentamente verso il parallelo con il pavimento, mentre il carico si troverà principalmente sul quadricipite femorale (quadricipite). Tieni la schiena in modo che sia perfettamente piatta. Riporta il bacino all'indietro e cerca di sederti il ​​più in basso possibile, in modo da massimizzare i muscoli glutei e la schiena.
  2. È possibile premere contro il muro e senza supporto. La seconda opzione richiederà maggiori sforzi, ma l'effetto sarà molto più evidente. Le mani dovrebbero essere tenute sul retro della testa del castello. Per complicazioni, puoi raccogliere manubri, quindi il carico sulla parte bassa della schiena e della parte bassa della schiena diventerà più evidente. L'ottimale sarà l'implementazione di 3-5 approcci per 1-2 minuti seduti, puoi più a lungo mentre c'è forza.

Video: carica dell'ufficio

Attenzione! Le informazioni presentate nell'articolo sono solo indicative. I materiali dell'articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e dare raccomandazioni per il trattamento in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.