Tasso giornaliero di carboidrati per la perdita di peso

Nel corpo ci sono composti che servono a garantire che una persona riempia le riserve di energia necessarie per la vita durante la perdita di peso. Queste sostanze sono chiamate carboidrati. Devono venire con del cibo. La domanda su quanti carboidrati hai bisogno al giorno quando si perde peso è posta da chi vuole dimagrire. Esistono diete che limitano l'assunzione di queste sostanze. Tuttavia, non si può parlare di un loro completo rifiuto.

La norma dei carboidrati consumati durante la perdita di peso

Gli esperti stimano che 1 grammo di carboidrati contenga 4,1 kcal. Tuttavia, è difficile dire esattamente quanti ne hanno bisogno al giorno quando si perde peso. Questo indicatore dipende dall'età, dal sesso, dalla carnagione, dallo stile di vita attivo o passivo e dallo stato di salute. Per ogni persona esiste una norma individuale di assunzione di carboidrati durante la perdita di peso. Puoi calcolarlo da solo, ma uno specialista fornirà una valutazione più accurata.

Per gli uomini

È necessario calcolare la quantità di carboidrati di cui gli uomini hanno bisogno al giorno quando perdono peso, tenendo conto dello stile di vita, della crescita e del livello del motore e dell'attività del rappresentante del sesso più forte, indipendentemente dal fatto che sia impegnato nello sport. Un uomo ha un bisogno maggiore di queste sostanze rispetto a una donna. Per una forte metà dell'umanità, la dose giornaliera necessaria di carboidrati per la perdita di peso è di 380 grammi, le deviazioni in una o nell'altra direzione devono essere calcolate da uno specialista.

Per le donne

È molto importante per il gentil sesso quando si perde peso che l'assunzione giornaliera di carboidrati non supera i 250 g. Allo stesso tempo, l'indicatore minimo è di 100 g. Una singola dose che non supera i 90 g contribuisce alla perdita di peso. Ciò è spiegato dal fatto che il fegato non può far fronte a grandi quantità, alla fine, saranno depositati sotto forma di grasso. Perché una tale dieta funzioni, un insieme di alimenti in una porzione dovrebbe contenere circa il 30 percento di proteine. Se vuoi perdere peso in modo drammatico, quindi, secondo gli esperti, puoi limitare la tua dieta a 20-70 g di carboidrati al giorno.

Calcolatore di calcolo giornaliero dei carboidrati

Per non commettere errori nella massa delle sostanze necessarie, calcolare correttamente le calorie, è possibile utilizzare uno speciale calcolatore di carboidrati. Tutto ciò che ti viene richiesto è inserire i parametri necessari:

  • il tuo genere;
  • età;
  • la crescita;
  • peso;
  • livello di attività fisica (dalla completa assenza a molto grave);

Il sistema analizzerà i dati che guidi e fornirà quanti carboidrati hai bisogno al giorno quando perdi peso, quantità di proteine, grassi. L'utilizzo di tale servizio è molto conveniente, tiene conto di vari fattori che influenzano il contenuto richiesto di elementi negli alimenti, contribuendo a ottenere la versione corretta della loro distribuzione. Se segui i consigli, puoi perdere peso senza troppi sforzi.

Tabella dei carboidrati negli alimenti

Un elenco di prodotti che indica la quantità di carboidrati (semplici o complessi) e le calorie in essi contenute:

prodotto

Carboidrati (g / 100 g)

Contenuto calorico (kcal / 100 g)

Verdure, frutta, bacche

melanzana

5,5

24

Piselli

13,3

72

zucchine

5,7

27

Cavolo bianco

5,4

28

Mais bollito

22,5

70

patate

19,7

83

cipolle

9,5

4,3

sedano

4,1

25,7

carote

7

33

cocomeri

3

15

Peperone

5,7

27

insalata

2,2

14

barbabietola

10,8

48

pomodori

4,2

19

arancione

8,4

38

banana

22,4

91

ciliegia

11,3

49

anguria

8,8

38

pompelmo

7,3

35

pera

10,7

42

kiwi

8

47

limone

3,6

31

mela

11,5

48

uva

17,5

69

Fragola selvatica

8

41

mirtillo rosso

4,8

28

lampone

9

41

Ribes rosso

8

38

date

69,2

292

mirtillo

8,6

40

cereali

grano saraceno

68

329

semolino

73,3

326

farina d'avena

65,4

345

Orzo perlato

73,7

324

miglio

69,3

334

riso

73,7

323

Prodotti di farina

Pane di segale

49,8

214

Pane integrale

53,4

254

pane fantasia

60

297

essiccazione

73

330

fetta biscottata

72,4

331

Farina di frumento

70,8-74,2

327-329

Farina di segale

76,9

326

amido

83,5

343

crusca

3,8

165

bevande

vermut

15,9

155

rum

0

217

whisky

0

222

cognac

0,1

240

vodka

0,1

234

champagne

5,2

88

birra

3,5-4,5

37-45

Vino secco

0

66

Vino semisweet

5

88

cola

10

40

cacao

33,1

377

Caffè con latte

11

56

limonata

6,1

24

Tè nero

0

0

Succo di mela

9,7

42

Succo d'arancia

8,4

36

Succo di carota

6,5

31

Latticini

latte

46

34-58

kefir

3,8-4,1

29-57

Latte condensato

9,7

139

Ryazhenka

4,1

68

crema

3,9-4,1

121-209

Panna acida

2,9

118-208

Formaggio russo

0,4

366

Ricotta

1,8-1,9

89-236

carne

agnello

0

201

manzo

0

191

coniglio

0

197

Carne di maiale

0

318-484

vitello

0

91

tacchino

0,6

192

pollo

0,8

161

anatra

0

348

frutti di mare

Salmone rosa

0

151

calamaro

0

77

carpa

0

95

spratto

0

142

Polpa di granchio

0

67

gamberetto

0

85

salmone

0

200

Pollack

0

67

salmone

0

222

sgombro

0

158

tonno

0

95

confezione

cialde

53,1

425

zeffiro

77,3

295

caramello

77,3

291

caramelle, cioccolato

54,6

576

giuggiola

77,1

289

Gelato Sundae

20,5

223

Biscotti di farina d'avena

71,4

430

zucchero

99,6

377

cioccolato

52,4

546

noccioline

arachidi

9,7

548

noci

10,2

648

cedro

20

675

Semi di sesamo

12

565

anacardio

22,5

600

mandorle

13,6

645

nocciola

9

650

funghi

bianco

1,1

34

boletus giallo

3,2

19

boletus

3,7

31

arancio-cap porcini

3,4

31

russule

1,4

17

champignons

0,5

27

Le regole per l'uso di carboidrati sani per la perdita di peso

Esistono diversi tipi di carboidrati:

  • Carboidrati semplici. Sono spesso chiamati veloci. L'uso eccessivo di tali sostanze porta alla formazione di depositi di grasso. Ciò accade perché i composti vengono rapidamente assorbiti dal corpo e si rompono, rilasciando molto zucchero.
  • Complesso - carboidrati sani. Hanno un grande valore nutrizionale. In questo caso, le sostanze si degradano lentamente.
  • La fibra è parte integrante di verdure, frutta e bacche. È scarsamente assorbito dal corpo umano, ma ha la capacità di purificare bene l'intestino. A causa di queste proprietà, il livello di concentrazione di zucchero non aumenta, il che significa che la fibra non è pericolosa per la figura.

Per raggiungere la perdita di peso, i carboidrati devono essere consumati secondo determinate regole:

  1. Nella dieta quotidiana, la percentuale di composti (semplici) dannosi non dovrebbe superare il 16%.
  2. Quando scegli alimenti con carboidrati complessi nella tua composizione, presta attenzione a quelli che contengono fibre.
  3. Le sostanze energetiche devono essere utilizzate insieme alle proteine, in modo che l'insulina aiuti a trasportare gli aminoacidi nelle cellule.
  4. Devi mangiare in piccole porzioni.
  5. Se vuoi mangiare qualcosa di dolce, fallo al mattino o al pomeriggio. Per cena, sono preferiti gli alimenti proteici.

Video: come calcolare BJU per perdere peso

Attenzione! Le informazioni presentate nell'articolo sono solo indicative. I materiali dell'articolo non richiedono un trattamento indipendente. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e dare raccomandazioni per il trattamento in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

Guarda il video: 7 fonti di carboidrati che favoriscono la perdita di peso (Aprile 2020).